中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議1-4歲（不包括4歲）的每日鈣攝入量為600mg，4-11歲（不包括11歲）的每日鈣攝入量為50mg，而50歲以上的人則為1000mg。但是，每天僅通過(guò)飲食獲得足夠的鈣并不容易。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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補(bǔ)鈣要吃多長(zhǎng)時(shí)間的鈣片？
補(bǔ)鈣最好還是從飲食中補(bǔ)充，畢竟要想補(bǔ)鈣的效果好，單純的補(bǔ)鈣或者吃鈣片是不行的，因?yàn)殁}要想吸收利用率更好，需要充足的骨膠原蛋白，需要維生素C，維生素K，維生素D，鋅等等營(yíng)養(yǎng)素的配合，鈣可以補(bǔ)，但是注意量的補(bǔ)充，可以補(bǔ)充200mg的鈣，其余的爭(zhēng)取用食物進(jìn)行補(bǔ)充，因?yàn)椴煌氖澄镏械臓I(yíng)養(yǎng)素不同，這樣補(bǔ)鈣可以幫助更好的促進(jìn)補(bǔ)鈣的效果。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，可以根據(jù)身體的情況進(jìn)行補(bǔ)充，補(bǔ)到身體的這些癥狀消失，也可以就去查一下“骨鈣”，再確認(rèn)一遍是骨鈣，不是血鈣，骨鈣達(dá)標(biāo)就可以停了，因?yàn)檠}是恒定的，如果血液中的鈣缺了會(huì)直接動(dòng)用骨骼中的鈣來(lái)補(bǔ)充，所以血鈣時(shí)沒(méi)有辦法判斷一個(gè)人是否缺鈣的。
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不吃鈣片怎么補(bǔ)鈣
1、像牛奶，豆制品，瘦肉，蝦皮，不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)的改，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，氨基酸和脂質(zhì)。
2、菠菜等綠葉蔬菜不僅可以補(bǔ)充鈣，還可以補(bǔ)充維生素。不過(guò)菠菜烹飪前最好先過(guò)水。
3、可以將蘋(píng)果等水果榨成糖汁供兒童飲用，酸甜可口，但應(yīng)注意合理比例，均衡營(yíng)養(yǎng)，過(guò)多會(huì)導(dǎo)致兒童無(wú)法吸收和過(guò)度負(fù)擔(dān)，腸胃不適有利于孩子的消化吸收。
4、最經(jīng)濟(jì)，最簡(jiǎn)單的方法，也是一種更有效的方法，就是多曬太陽(yáng)。選擇晴朗的天氣，多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)并獲得更多的陽(yáng)光來(lái)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的轉(zhuǎn)化成鈣。
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怎么服鈣片效果好
1.吃鈣片的時(shí)候還需要補(bǔ)充維生素D，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。可以選擇多曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D。
2.吃鈣片期間不要吃吃過(guò)多的大葉蔬菜（如白菜,菠菜）,因?yàn)檫@些蔬菜里的草酸會(huì)合鈣反應(yīng)生成不能吸收的東西。
3.注意清淡飲食，少吃鹽就是多補(bǔ)鈣，因?yàn)辂}會(huì)造成鈣的流失。
4.在飯后吃鈣片和傍晚吃鈣片的吸收率最高。少量多餐的吃鈣片對(duì)吸收更好。
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