不少瘦身人士都聽過“管住嘴，邁開腿”這句口訣，想要保持一副好身材，飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可。這句話雖然說起來容易，但實(shí)際上，很多人覺得餓的時(shí)候忍住不吃太難了。強(qiáng)行靠意志力忍住饑餓，往往會(huì)導(dǎo)致大大小小的情緒問題，一旦崩潰就容易暴飲暴食，功虧一簣。綠瘦教大家?guī)渍袑?shí)用小技巧，在減重期幫助大家順利“管住嘴”。
一、“飯吃七分飽”
“七分飽”可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，有助于提高身體的代謝水平和免疫力，預(yù)防肥胖和胃腸道疾病。但這并不是指一個(gè)固定的量，而是相對(duì)于每個(gè)人的食量而言，是一個(gè)相對(duì)主觀的概念。由于胃部傳達(dá)“飽”的信號(hào)到大腦會(huì)需要一段時(shí)間，因此當(dāng)覺得飽了的時(shí)候，往往已經(jīng)過了“七分飽”的程度。一般在飯菜過半時(shí)，可以感覺下自己是否對(duì)食物的渴望已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也放慢，處在一個(gè)可吃可不吃的狀態(tài)，這時(shí)候一般就是“七分飽”。
二、多吃富含膳食纖維的蔬菜
蔬菜膳食纖維含量高，可以使胃部感覺更加飽滿，從而減少食物的攝入量，同時(shí)能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，有助于消耗更多的熱量。一些膳食纖維，特別是水溶性纖維，能吸附食物中的脂肪和膽固醇，使身體吸收的脂肪和膽固醇減少，進(jìn)而控制食欲。
三、吃飯時(shí)調(diào)整進(jìn)食順序
吃飯前可以先喝一杯水，給大腦傳遞“吃了東西“的信息。然后吃飯時(shí)，先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食，這樣可以減少脂肪和碳水化合物的攝入比例。在吃飯的時(shí)候也可以先選擇吃自己喜歡的食物，然后再吃其他食物，這樣更容易在情緒上得到滿足，減少進(jìn)食欲望。如果把喜歡吃的食物放到最后，就容易控制不住自己的嘴。
四、專心吃飯，細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽可以充分咀嚼食物，將食物與唾液混合，促進(jìn)消化液的分泌，使食物更加易于消化和吸收。同時(shí)能夠降低進(jìn)食速度，使身體有足夠的時(shí)間來消化食物，避免因快速進(jìn)食而導(dǎo)致過量攝入食物。專心吃飯能夠讓人們更加專注于食物本身，不會(huì)因?yàn)榉中亩雎燥柛垢械男盘?hào)，還能夠避免情緒波動(dòng)引起的過度進(jìn)食。因此，為了控制食量，建議在吃飯時(shí)保持專心，細(xì)嚼慢咽，充分感受食物的味道和口感。
食欲是人類原始的欲望之一，對(duì)于普通人來說，僅憑意志力是難以控制的。掌握綠瘦推薦的這幾招小技巧，可以有效地從生理上控制食欲，實(shí)現(xiàn)“管住嘴”的健康飲食方式。
