增肌期間，我們不僅僅要保持飲食的均衡，保持多樣化飲食，均衡攝蛋白、提升、脂肪等物質(zhì)，這樣可以讓更多的能量流向肌肉，減少脂肪的堆積。同時(shí)增肌訓(xùn)練的有序，訓(xùn)練的規(guī)律時(shí)間都十分重要。想對(duì)瘦弱的人，在增肌的過程中為什么還要增重呢，這樣有什么作用嗎?增肌的時(shí)候，練腿的作用是什么呢？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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增肌每天訓(xùn)練時(shí)間多久呢？
想要增肌就離不開訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間保持在1小時(shí)內(nèi)，避免過度訓(xùn)練，從而影響增肌效率。而每次訓(xùn)練針對(duì)2個(gè)肌群，練完后這2個(gè)肌群要休息1-2天再進(jìn)行新一次鍛煉。
在訓(xùn)練的過程中，要不斷地提高鍛煉強(qiáng)度，一定不要讓自己處于舒適區(qū)，才能促進(jìn)肌纖維撕裂。訓(xùn)練完后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量，才能讓肌肉更好地恢復(fù)并生長(zhǎng)。
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瘦的人增肌先增重的作用
太瘦了一般需要先增重，然后再增肌，在平時(shí)生活當(dāng)中需要多吃一些膠原蛋白的功能比較高的食物，同時(shí)也要多補(bǔ)充鈣物質(zhì)能夠促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，有利于改善身體變瘦的癥狀。另外也要多進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如散步或者跑步等，能夠增強(qiáng)自身的民意及抗病能力，對(duì)身體健康也是有一定好處的。
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多練腿有什么作用？
想要提高增肌效率，一定要多練腿，為什么？因?yàn)橥炔渴巧眢w最大的肌群，經(jīng)常練腿能夠促進(jìn)睪酮分泌，從而促進(jìn)全身肌肉增長(zhǎng)。
很多人都害怕練腿，因?yàn)榫毻忍纯嗔耍看尉毻晖群蟮诙焱炔客吹阶卟涣寺罚裕S多人寧愿練手也不練腿。但對(duì)于瘦子而言，想提高增肌效率是一定要練腿的。堅(jiān)持做深蹲、硬拉等這些動(dòng)作都能有效練腿。
怎樣合理安排休息時(shí)間？
增肌訓(xùn)練的時(shí)候，我們要合理分配肌群訓(xùn)練，同時(shí)需要合理安排休息時(shí)間，不要過度訓(xùn)練，更不能頻繁鍛煉同一肌群。大肌群訓(xùn)練后需要休息72小時(shí)，小肌群也需要休息48小時(shí)才能進(jìn)入下一輪的訓(xùn)練。
因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)是在休息的時(shí)候，而不是訓(xùn)練的時(shí)候。每天鍛煉同一肌群，肌肉處于撕裂狀態(tài)，增肌效率反而會(huì)低下。
