有時候，你感覺視力低下，視物模糊，這些可能都是眼睛過度疲勞導致的。雖然目前的科學研究表明，近視暫時是無法治愈的，但是由于眼疲勞導致的視力下降，可以通過調整用眼習慣而得到改善。
堅持下面這些護眼習慣，你就會發現，眼睛不再干澀、發紅，裸眼視力也提高了！
1 堅持充足的白天戶外活動
每天帶孩子開展2小時以上的白天戶外活動。大量研究表明日間室外活動可以從多個方面減少近視的發生風險，甚至對延緩近視加深也有幫助。
當孩子在室外活動并且暴露在自然光下時，眼球會分泌多巴胺，多巴胺不僅可以抑制眼軸的增長，也可以讓孩子心情愉悅，提高免疫力！
圖片來自：攝圖網（近視眼怎么慢慢恢復視力：堅持戶外運動）
2 保持正確的讀寫姿勢
堅持“一拳一尺一寸”，眼離書本一尺遠（約33cm）胸離書桌一拳距離，拿筆時手離筆尖一寸。注意使用能夠匹配身高的課桌椅。
近距離讀寫時，眼睛越靠近物體，睫狀肌需要使用的力量就越大，如趴著看書時，眼睛和書本的距離可能只有10厘米，睫狀肌調節使用的力氣約是姿勢坐正情況下看書的三倍多，因此眼睛更容易疲勞。
（近視眼怎么慢慢恢復視力：保持一拳一尺一寸姿勢）
3 避免不良的讀寫習慣
不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書、寫字、使用電子產品。邊走路邊看手機，注視的目標可能會不穩定，并且手術屏幕亮光可能會刺激眼睛，可導致視疲勞，容易出現眼干、眼澀、眼酸脹等癥狀。
4 控制使用電子產品的時間
使用電子產品學習30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。非學習目的使用電子產品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。休息眼睛期間可眺望遠處、到戶外活動。
不知道怎么放松眼睛才有效，也可以跟著普萊諾睛靈App練習正確的遠眺方法！
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5 保證充足的睡眠和均衡的營養
充足的睡眠和合理的營養是保證視力健康的基礎。小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。應做到營養均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃新鮮蔬菜水果。
6 按時進行視力檢查，建立屈光發育檔案
6歲到11歲的孩子，我們建議一般每三個月做一次屈光發育檔案。
11歲到16歲的孩子，一般建議每半年做一次屈光發育檔案就可以了。
視力檢查需要在光學眼科的專業醫療機構進行。可以在普萊諾睛靈App上建立電子視力檔案，方便隨時了解視力發展趨勢。
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7 一旦確診近視，就應盡早就醫，科學矯治
如果發現近視，及時到正規眼科醫療機構檢查，必要時進行散瞳驗光。目前可用于近視防控的手段有佩戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡）等，需在醫生指導下進行選擇和使用，每半年到醫院復查一次。
參考文獻：
[1] 杜萍瑞.(2016).7-12歲正視、近視學齡兒童屈光要素的調查研究及屈光發育檔案的建立(碩士學位論文,廣西中醫藥大學).https://kns.cnki.net/KCMS/detail/detail.aspx?dbname=CMFD201701&filename=1016168196.nh
[2]李良,徐建方,路瑛麗 & 馮連世.(2019).戶外活動和體育鍛煉防控兒童青少年近視的研究進展. 中國體育科技(04),3-13. doi:10.16470/j.csst.2019029.
