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如果你選擇晚上不吃飯減肥，建議你選擇低熱量、低脂肪、高蛋白質的食物，如雞胸肉、魚肉、蝦、豆腐、雞蛋、瘦肉等，這些食物可以讓你有飽腹感，并且提供足夠的營養(yǎng)，讓你不容易感到饑餓。此外，你也可以選擇一些低卡路里、高纖維的蔬菜和水果，如西蘭花、芹菜、生菜、番茄、蘑菇、柚子等，來增加飽腹感，并滿足身體對維生素和礦物質的需求。但要注意，雖然吃這些食物不會讓你胖，但如果你的總熱量攝入仍超過身體消耗，仍有可能導致體重增加。

控制飲食對于減肥來說是非常重要的，但是有時候很難控制自己的食欲。以下是一些可能有用的方法：

分餐：將一日三餐分成五到六餐，每餐食量適量，這樣可以讓你的胃一直有飽腹感，減少暴飲暴食的情況。

飲食均衡：在飲食中均衡攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維等，避免只吃某一種食物而忽略其他食物，這樣可以使身體能夠得到足夠的營養(yǎng)，降低饑餓感。

喝水：喝足夠的水可以減少食欲，使人感覺更飽。每天應該喝足夠的水，盡量避免飲料和含糖飲料。

控制零食：盡量避免高熱量、高脂肪、高糖分的零食，選擇低熱量、高纖維的水果和蔬菜作為零食。

找到替代品：如果你無法控制對某些食物的渴望，可以尋找一些低卡路里的替代品。例如，用酸奶代替冰淇淋，用芹菜代替薯片等。

注意情緒：很多時候，情緒問題也是導致饑餓感的原因之一。如果你處于緊張、焦慮或壓力大的情況下，你可能會出現(xiàn)壓力性饑餓感。這時候可以進行一些放松的活動，如散步、瑜伽等來緩解壓力。

總的來說，減肥需要堅持，需要有耐心和毅力，適當?shù)目刂骑嬍澈瓦M行運動是最有效的減肥方法。

減肥不吃晚飯并不是一個正確的減肥方法。雖然少吃晚飯可以降低當天的熱量攝入，但這種方法不利于身體的健康和長期的減重效果。

首先，不吃晚飯可能會導致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良，長期不吃晚飯會導致身體缺乏必要的營養(yǎng)物質，影響健康。其次，不吃晚飯會導致身體饑餓感加強，影響睡眠質量。此外，晚上是身體進行修復和新陳代謝的重要時期，不吃晚飯會降低身體代謝率，不利于長期的減重效果。

正確的減肥方法應該是通過合理的飲食和適量的運動來實現(xiàn)減重目標，避免極端飲食和不良減重方式。在飲食方面，可以采用低熱量、低脂肪、高蛋白質、高纖維的飲食方式，分餐制，控制飲食熱量的攝入，保證攝入足夠的營養(yǎng)物質，避免因為營養(yǎng)不良而影響健康。

堅持一個月晚上不吃飯的確可以瘦，具體能瘦多少主要看自己的體重和基數(shù)在哪，一般瘦五斤左右是可以的，但是單純去靠不吃晚飯去減肥是很影響身體的，建議少吃點晚餐并搭配合理運動，這減肥才更健康。