晨跑適合5-7點(diǎn)之間，夏季的話就早點(diǎn)，冬季的話就晚點(diǎn)。對(duì)于跑步時(shí)間的選擇，沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)槊總�(gè)人的生活習(xí)慣，和情況都不相同，跑步時(shí)間最重要的是，能夠和自己工作、生活相融合，這樣才更有利于身體健康。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、晨跑多長(zhǎng)時(shí)間可以達(dá)到減肥的效果？
2、晨跑跑到什么程度最好
3、晨跑有什么注意事項(xiàng)
晨跑多長(zhǎng)時(shí)間可以達(dá)到減肥的效果？
跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的，很受減肥人士的喜歡。但跑步要達(dá)到較好的減肥效果，需具有一定運(yùn)動(dòng)量，合適的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。晨跑5公里左右，時(shí)間掌握在30-40分鐘左右，一般就能取得較好的減肥效果。
晨跑跑到什么程度最好
晨跑不能多也不能少，從接受能力和效果上來(lái)說(shuō)，5km是普遍適合大眾的跑量！跑5km花30分鐘的時(shí)間，效果很不錯(cuò)，減肥和鍛煉身體都行！而且每天早上30分鐘也不多，不會(huì)占用你太多的時(shí)間，能夠讓你從容的去上班工作！從年齡層次上說(shuō)，如果你是中青年人，時(shí)間充裕，跑35到45分鐘也行！如果你是身體較差的老年人，那我們不僅要跑得慢，也要跑的少，4到5km可能是最適合的！
晨跑有什么注意事項(xiàng)
1、堅(jiān)持不懈的起床，這是最重要的，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是常事，要持之以恒；
2、穿好基本的裝備，特別是跑鞋，學(xué)會(huì)自我保護(hù)，這是長(zhǎng)久跑下去的唯一保障；
3、跑前喝一點(diǎn)水，吃一個(gè)巧克力等等。
4、跑前一定一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止身體受傷，這也是非常重要的事情；
5、場(chǎng)地選擇以平整安全為第一要素，不要在繁忙的交通要道上跑，防止出現(xiàn)不可控的情況。以公園、綠道、操場(chǎng)等地方為主；
6、跑步時(shí)不追求速度、不追求里程，以時(shí)間為考量。
7、跑后注意一定時(shí)間的拉升。
